Medicana International İstanbul Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümünden Op. Dr. Soner Pul, hamilelik ve uyku dirlik bilgelik verdi. Op. Dr. Soner Pul, "Gebeliği konforsuz bir vaziyete getiren gerçek problemlerden birisi de uykusuzluk yerine biliniyor. Özellikle gebeliğin önce üç ve akıbet dü ayında çoğunlukla tanıdık uykusuzluk sorunu kolaylıkla çözülebiliyor" sanarak konuştu.
Op. Dr. Pul, "Düzenli ve ehliyetli uyku; muafiyet sistemini güçlendirirken; sağlıklı olmayı da yanı sıra getirir. Gebelik zamanında düzenli uyku hem anne adayını aynı sürede bebeklerini sağlıklı kılar. Eğer anne adayı güzel uyuyamazsa bebeğin kilogram alımı yavaşlayabilir. Neredeyse gebelerin kâffesi proses süresince az yahut aşırı uyku sorunu yaşarlar. Gebelikte kalan göden bulantısı ve yanması, dem darlığı, oğlan krampları, fut yanmaları, bel ağrısı, daim wcye gitme gereksinimi ve annenin hissî yerine yaşamış olduğu değişimler uyku standardını bozar" dedi.
"İlk haftalarda uykusuna nabız olur"
Gebeliğin önce 12 haftasında progesteron hormonunun vücutta çabucak artmaya başladığını kail Op. Dr. Pul, "Artan hormon seviyeleri uykusuna düşkünlüğe illet olur. Özellikle önce 12 haftada bulunan bulantı ve kusmalar nedeniyle anne bitkin düşer, uykusuna nabız artar. Bu bulantı kusmalar anne uyurken birlikte hacim rahatladığından ve bu lezzetsiz zamanın çabucak geçmesi istenildiğinden naşi bu süreçte anne adayları uyumayı elan aşırı yeğleme ederler" ifadelerini kullandı.
"Krampların sebebi magnezyum ve kalsiyum ihtiyacının artması"
Gebelikte kalan kalsiyum ve magnezyum ihtiyacından çevre akşam uyandıran oğlan ağrıları ve kramplar da uykusuzluk sorunun anne nedenlerinden bulunduğunu tamlayan Op. Dr. Pul, "Gıda tercihinde et-süt ürünleri, dip yeşil yapraklı sebzeler ve somon balığı bulundurmak hastalıkların azalmasına faktör olacaktır. Artan kilogram ve vücuttaki ödem sıvıları, dudak geçit alanında de büyümeye illet olur. Bu durum, koku alma organı tıkanıklığı, dem darlığı, horlama ve uyku apnesi yapabilir. Özellikle akıbet aylarda tanıdık kabuslar da uykuyu bozacaktır" halinde konuştu.
"Reflüye dirlik beslenmeye dikkat"
Op. Dr. Pul, "Bebek büyüdükçe annenin aşındırmak borusu ile göden ortada mevcut kapakta gevşemeye ilişkin reflü ortaya çıkabilir. Mide yanması başta yatar pozisyonda artacağından uyku kalitesi bozulabilir. Neyi ne devir yediğimiz de uykumuzun standardını etkiler. Bu nedenle beslenmeyle ilişik organizasyon gerekebilir" dedi.
"Düzenli egzersizle dem darlığı soruna çözülebilir"
Op. Dr. Pul, laflarına şu biçimde bitmeme etti: "Genişleyen rahim, akciğerlerin altında mevcut diyaframı yukarıya akilane iter, bu gestalt akciğerlerin sıkışmasına illet olur. Aynı sürede teneffüs organlarındaki ödem iklim akın uğrunda daralmalara ve dem darlığına sefer açar. Düzenli antrenman gerçekleştirmek akciğerlerin ve kalbin kapasitesi arttırarak gebeliğin ilerleyici günlerinde elan şen dem almaya asistan olur. Bunun indinde yüklü birisi akşam boyu sayı farkı 9 dakika uyumalıdır. Gündüzleri de şekerleme gerçekleştirmek güzel birlikte seçimdir. Gün içinde 45-60 dakikalık birlikte uyku, anneyi canlı meblağ ve rahatsızlık hissini azaltır."
"Gebelikte sola akilane yatın"
Gebelerin elan aşırı sol yana yatmayı yeğleme etmeleri icap ettiğinin altını çizen Op. Dr. Pul, "Bu yatış türü ile rahmin şişman damarlara baskısı azalır, ihtisas ile meşime arasındaki çağ dolaşımı elan rahatlar ve bebeğin dolaşımı tehlikesiz birlikte biçimde sağlanmış olur. Özellikle bel ve asal rahmi desteği düşüncesince dizlerin arasına konacak bulunan yastık uykudayken daim dönmenin önüne geçmekte ve asal rahmi üstü yatmayı engellemektedir. Uykuda dem kesilmesinin önüne geçebilmek düşüncesince ise döş sahasını yukarıda tutulabilir, sağlıksız oturur pozisyonda sırtın ve belin yastıkla desteklendiği pozisyonda beden üstü yatılabilir. Mide yanması ve ekşimesi hummalı bulunan hamileler bu konumu yeğleme edebilirler" dedi.
Rahat uykunun yolları
Gebelikte şen uyku düşüncesince yapılabilecekleri Op. Dr. Pul şu biçimde sıraladı: "Yatış konumu uykusuna iane eder: Sol yana yatıp, katlı birlikte havluyu karnın dibine almak gebeyi rahatlatabilir. Bunun indinde akıllıca büyüklükte birlikte yastığı oğlan arasına koyup fevk bacağı fevk çekerek uyunabilir. Uyurken beden ve bel birlikte yastıkla desteklenebilir.
Gevşeme emekleri uykuyu getirir: Gebelikte stresten ırak boşluk vermek uyku düşüncesince önemlidir. Anne adaylarının behemehâl dökülmek az daha icraat yapması gerekir. Uyku öncesinde alınabilecek ılık birlikte banyo, yapılabilecek birlikte dalınç gebelerin sakinleşmesini sağlayabilir.
Doğuma tedarik kursları: Gebelik sürecinde gidilebilecek doğuma tedarik kursları hem anne adayını tevellüt sonrasına hazırlayacak aynı sürede rahatlatacaktır. Beslenmek aşırı önemli: Bu süreçte mideye raci acılı, ekşili, ciddi ve besili yiyeceklerden ırak boşluk vermek reflü riskini azaltır. Reflü, gebelikte uykunun düşmanıdır.
Kafeinden ırak durun: Gebelik zamanında kahve, kolalama kabilinden kafeinli içeceklerden ırak boşluk vermek gerekir. Kafein uykuyu kaçıracağından bu çeşit içecekler anne adaylarınca yeğleme edilmemelidir. Su tüketimine dikkat: Gün içinde çokça likit tüketilmelidir. Ancak likit tüketimi akşam ezanı saatlerinde az buçuk kısıtlanmalıdır. Böylece akşam abdesthane gereksinimi düşüncesince konsantre pıtrak uyanmanın da önüne geçilebilir.
Yemekten sonraları doğrudan uyumayın: Sindirim süreci hamilelikte aşırı elan derinliğine süre gelir ve oturmak, göden asitlerinin aşındırmak borusuna art kaçmasına bariyer olur, bu nedenle yiyeceklerden sonraları yalman durulması, doğrudan yatılmaması gerekir. Daha çelimli kahvaltılar ve açıklık öğünler, elan geniş akşam ezanı yiyecekleri yeğleme edilmelidir."
