Uyku hormonu yerine bilinen, gece olduğunda salgılanan ve vücutta depolanmadan çabucak kana müdahil melatonin, nice dirim bilimsel fonksiyonun düzenlenmesinde ehemmiyetli gösteriş oynuyor. Güçlü birlikte muafiyet sistemi için geceleyin uykusunun önemini açıklanan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni geceleyin uyku, tarih ise akıllılık için programlanmıştır. Melatonin üretimi geceleyin 23.00 ile 02.00 saatleri ortada en fevk seviyeye çıktığından başta bu saatlerde uykuda olmaya dikkat gösterilmelidir.
Bağışıklık göze aktivasyonunun geceleyin uykusu uyur kişilerde, uyuyamayan yahut tarih uyur şahıslara layıkıyla baş döndürücü henüz faziletli bulunduğu bilinmektedir. Bu sebeple muafiyet sistemini zayıflatıp, henüz kalın hastalanmaya sebep olacağından geceleyin uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte taraftan 9 saatten etraflıca devam eden uykunun da faydası bulunmadığı unutulmamalıdır” dedi.
Kaliteli geceleyin uykusu için öneriler
Kaliteli birlikte geceleyin uykusu için önerilerde mevcut Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece güzel birlikte uyku için sabahleyin şems ışığı ile güne başlamak, tarih çağ ışığı almak, dirim bilimsel saatinizin akıllıca çalışmasını bildirmek açısından enine boyuna önemlidir. Bu sebeple tarih uyumaktan kaçının. Her çağ bire birlikte saatte yatağa girmeye dikkat gösterin. Yatmadan ilk musiki uymak kabilinden zihni dinlendiren relaks yöntemlerini dirim tarzınızın birlikte parçası biçimine getirin. Gün süresince idman yapın. Ancak uykusuna benzeyen 4-5 vakit süresince yapmaktan da kaçının” niteleyerek konuştu.
Uykuyu menfi etkileyen faktörler
Uzm. Dr. Fadime Tülücü geceleyin uykusunu menfi etkileyen faktörlerle ait ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykusuna akıllıca loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde içki ve kafeinden ırak durun. Gece uykusuna dalamadığınızda yatakta patron kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak haricinde zihninizi baş döndürücü birlikte tomar çalışır etmeyen birlikte aktiviteyle uğraşın, uykunuz erişince gine yatağa dönün. Yatağa ne baş döndürücü aç, ne de baş döndürücü tok girmeyin” biçiminde konuştu.
